[...] i węgle niezbędne) to np. na CKD o wiele lepiej się czułem jak dużą większośc stanowiły w mojej diecie tłuszcze nasycone : przedewszystkim tłuste mięsa (karkówka........) , sery żółte , jakiś smalec do jajecznicy itp. Oczywiście oliwa i nasycone tez były ale np. najlepiej sie ćwiczyło jak nasycone stanowiły 60-70% diety,nie wiem dlaczego tak [...]
Skoro jajek nie lubiesz (tu przeżywam szok ---> 88-O%-)) to ich nie jedz. Masz mięsa, twarogi, sery żółte, warzywa strączkowe. Odżywkę odradzam, bo treningu to Ty zjedz porządny posiłek mięcho + ziemniaki/kasza/ryż + jakiś tłuszcz zdrowy i oczywiście warzywa i ew. owoce. Potrzebujesz składników odżywczych, witamin, minerałów, a tych w prochu, [...]
Nie ma przedziału tłuszczów, to zależy od diety i tego jak się na nich czujesz. Proporcje n-3 do n-6 już napisałem. Źródła tłuszczów: -nasyconych (tu chyba nie ma problemu) -jednonienasyconych: jajka, tłuste ryby, oliwa z oliwek, sery żółte -n-6: oliwa z oliwek, jajka, orzechy, nasiona -n-3: tran, olej rybi, olej lniany, tłuste ryby
[...] jak się na nich czujesz. Proporcje n-3 do n-6 już napisałem. Źródła tłuszczów: -nasyconych (tu chyba nie ma problemu) -jednonienasyconych: jajka, tłuste ryby, oliwa z oliwek, sery żółte -n-6: oliwa z oliwek, jajka, orzechy, nasiona -n-3: tran, olej rybi, olej lniany, tłuste ryby - n-3 : n-4 1:4 - udzial % bialka, wegli, tluszczu w diecie??
Sery żółte w marketach te tańsze składają się głównie z utwardzonych tłuszczy roślinnych i nie są to tzw sery dojrzewające, było w którymś odcinku "wiesz co jesz" poszukaj w sieci, normalnie idą na taśmie, z jednej strony taka glutowata masa, a z drugiej wyskakuje niby "ser żółty". Na tej samej zasadzie kupujesz parówki cielęce, a tam nie dość że [...]
[...] prawie wcale niejem bo niechce mi sie a smietany to czasem do kawy zurzywalam dwie po 200 ml,ale teraz odmierzam sobie 100 ml,tez dobranic innego niejem procz miesa ryby i sery zolte,niektore znajduje co wcale niemaja ww i sa najleprze,czasem zjem jakas kilebske albo boczku smarzonego ale to tak czasem dla odmiany,aha i mam pytanko co do [...]
Monti zawsze podkreśla, żeby jeść dużo białka tzn nawet około 2 g/kg wagi. Ja w tym momencie mam mały problem bo w książce później jest napisane, żeby nie przesadzać z nabiałem bo sie "rośnie" od tego czyli ser biały nie da sie jeść dużo. Sery żółte i pleśniowe wiadomo- w granicach rozsądku czyli tym nie da sie białka [...]
[...] Czy ktoś z doświadczonych kolegów mógłby mi pomóc. Po pierwsze nie jem miesa ani ryb, i w ogóle moja dieta mało bazuje na tłuszczach (tylko z 2 razy w tyg jaja i czasem sery żółte oraz pasty sojowe), a głównie odżywiam sie owocami (musze to zmienić) i warzywami, a szczególnie jogurtami z musli (jedno i drugie bez cukru u T)i białymi chudymi [...]
[...] a po melisie przestało. Przed dietką jadłem głównie ziemniaki pod różną postacią, kluski, makarony i pierogi, czasem mięso... oj!!! a teraz dużo warzyw, czasem owoce i sery żółte oraz ryby i mięsko drobiowe... sam widzę że jest to o wiele zdrowsze - efekty są na razie drobne - zaczynam widzieć swoją kość szczękowoą, zaczyna rysować się [...]
[...] ktorych nie ma dodatku cukru? 2)czy w jednym posilku weglow. 3)jaki IG ma fasolka szparag? 4)czy owoce suszone albo maliny,jezyny mozna jesc w trakcie posilku? 5)czy sery zolte mozna dodawac do kazdego posilku? 6)czy w jednym posilku mozna polaczyc:ryby,mieso czerw i drob?+ser? 7)co to jest "cl"? 8)jak korzystac z [...]
Nie wolno w dietce mm łączyć węgli z tłuszczami, więc "nie" mówimy chlebkowi-nawet pełnoziarnistemu, jesli jemy wedlinę czy jajko. Jajka, wędlina, sery żółte z warzywami. Spadek wagi szokujący,ale skoro sie nie głodzisz to chyba ok.Tylko się cieszyć. Ale mam wrażenie,że nie do końca poznałeś zasady niełączenia w tej diecie.Powodzenia
[...] aero tylko rób 50-60min, koniecznie - i nie ważne czy redukcja czy nie, chociaż 2 razy w tygodniu... mleko pij, amatorsko ćwiczyć więc śmiało ad.2 śmiało gotuj też ad.3 sery żółte sklepowe są średniej jakości... jedz 1-3razy w tygodniu, nie codziennie ad.4 w zależności od tego jak bardzo słaby jestem teraz np. nie miałem czita od 8 dni, [...]
Ryz bialy parboiled to jest jednak niezbyt fajne zrodlo wegla... Juz pepiej brazowy czy nawet basmati :-) W Polsce trudno jest kupic dobrej jakosci sery zolte, wiec ja bym tego za czesto nie jadla. Ta piers z drobiu masowo hodowanego to tez nie jest cos co my jemy. Juz lepiej indyka.
[...] parze). Jem sporo białego mięsa, chudą wołowinę, wędlinę tylko drobiową, szynkę, polędwicę, (mięsa można jeść dużo - Monti nie zaleca go tylko ze względu na zły cholesterol),sery zółte i bardzo dużo ryb, wędzonych, w oleju, gotowanych na parze lub smażonych na oliwie z pestek winogron lub z oliwek (panieruje je w mączce z soczewicy - soczewicę [...]
Zasada jest!: Nie wolno łączyć tłuszczy z węglowodanami powyżej 35 IG..czyli jajka, mięsko, sery żółte (tłuszcze) z warzywami i produktami DO! 35 IG można jeść tylko. Nie podam stron w książce bo nie pamiętam, ale napewno tak jest napisane! Monia
Dietę opracuj według suchej masy. Tłuszczu się nie karmi Ale 1900 to mało dosyć. Hmm miej kaloryczność według swojej masy 2600 i utnij do 2400 i trzymaj tak. TRENING AEROBOWY Płyny nie słodzone spożywaj między posiłkami. Wędzone rybki rzadko dawaj - stawiaj na świeże. Surówki, warzywa jadaj w każdym posiłku - przed/po treningu ograniczaj. Przed [...]